شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قفسه سینه سیم‌کش از بالا

Resistance Band High Fly

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: زیرسینه
عضلات فرعی: جلو بازو
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

نوار مقاومت لنگر بالاتر از ارتفاع شانه.
دستگیره ها را بگیرید و برای تنش به جلو بروید.
با بازوهایی که به طور گسترده بالا رفته و با شانه ها هم تراز هستند شروع کنید.
بازوها را به سمت پایین بکشید و در یک قوس پهن کنار هم قرار دهید.
سینه را فشار دهید، سپس برای شروع به آرامی برگردید.

نکات فرم و ایمنی

کش رو بالا ببند و دست‌ها رو پایین و داخل بیار، سمت پایین سینه.
از همون شروع حرکت یه مقدار کشش روی باند داشته باش؛ نقطه شروع کاملاً شل نباشه.
تنه رو تاب نده؛ اگه برای بستن دست‌ها باید بدنتو پرت کنی جلو، مقاومت زیادیه.
برگشت رو کنترل کن؛ نذار کش دست‌هاتو با ضربه بکشه عقب.

بازگشت به کتابخانه حرکات