شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

دیپ سینه با وزن بدن

Chest Dips

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: زیرسینه
عضلات فرعی: پشت بازو
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

میله های موازی را بگیرید و برای شروع بلند کنید.
نیم تنه را به جلو خم کنید و آرنج ها را خم کنید.
پایین بیاورید تا بازوها موازی با زمین شوند.
در پایین مکث کنید و کشش را احساس کنید.
از طریق کف دست به بالا فشار دهید، به شروع بازگردید.

نکات فرم و ایمنی

یه مقدار تنه رو جلو بده تا فشار بیشتر سمت سینه بمونه.
شونه‌ها رو از گوش دور نگه دار؛ پایین حرکت شونه‌هاتو ول نکن بالا بیان.
تا جایی پایین برو که سینه خوب کش بیاد ولی جلوی شونه درد نگیره.
از ته حرکت تاب نخور و با ضربه خودتو بالا پرت نکن.

بازگشت به کتابخانه حرکات