شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

شنا سوئدی

Push-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: پشت بازو
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با یک تخته با دستان زیر شانه شروع کنید.
هسته و باسن را درگیر کنید.
پایین قفسه سینه به سمت زمین، آرنج ها در 45 درجه.
زمانی که به زمین نزدیک می شوید، مکث کوتاهی کنید.
به سمت بالا به حالت پلانک فشار دهید.

نکات فرم و ایمنی

بدنت از سر تا پاشنه یه خط بمونه؛ شکم و باسن رو سفت نگه دار و کمر رو آویزون نکن.
دست‌ها کمی بازتر از عرض شونه و آرنج‌ها مایل باشن، نه اینکه کامل به طرفین باز بشن.
سینه رو بین دست‌ها پایین ببر؛ فقط سر و گردن رو نزدیک زمین نکن.
اگه شنا عادی برات خیلی آسونه، مقاومت یا سختی حرکت رو بیشتر کن تا ست واقعاً چالش‌برانگیز بمونه.

بازگشت به کتابخانه حرکات