شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش چرخشی ایستاده به سمت بالا

Standing Reach Up Back Rotation Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: کل سینه
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
هر دو دست را بالای سر ببرید.
به آرامی قسمت بالایی پشت و سینه خود را قوس دهید.
بالاتنه خود را با حفظ کشش به یک سمت بچرخانید.
به مرکز برگردید، سپس به سمت دیگر بچرخانید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات