شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس سینه دست جمع با دستگیره V بار

V-Bar Close-Grip Bench Press

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: سرشانه، پشت بازو
تجهیزات: هالتر، نیمکت، سایر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی نیمکت صاف دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید و پشت خود را تکیه دهید.
دسته V را با گرفتن نزدیک و خنثی بالای سینه بگیرید.
میله را با کنترل به سمت بخش میانی سینه پایین بیاورید.
میله را تا نزدیک صاف شدن دست‌ها به سمت بالا فشار دهید و آرنج‌ها را با فشار قفل نکنید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ خنثی و نزدیک رو حفظ کن، ولی آرنج‌هاتو کامل به بدن نچسبون تا فشار فقط روی پشت‌بازو نیفته.
هالتر رو کنترل‌شده سمت وسط سینه پایین بیار؛ با ضربه از روی سینه برش نگردون.
مچ‌هاتو روی ساعد نگه دار و نذار V-bar توی پایین حرکت مچت رو به عقب خم کنه.
اگه مسیر میله یا شونه‌هات ناپایدار شد، قبل از نزدیک شدن به ناتوانی ست رو تموم کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات