شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

فلای بالا سینه دستگاه (پک دک)

Pec Deck Fly

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: بالاسینه
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پد تکیه دهید و دستگیره‌ها را بگیرید.
دستگیره‌ها را با کنترل در جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
دستگیره‌ها را بدون ضربه و به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

صندلی رو جوری تنظیم کن که آرنج‌ها تقریباً هم‌سطح وسط سینه باشن.
پشت و شونه‌ها رو روی پد نگه دار؛ برای بستن حرکت شونه رو جلو ننداز.
عقب حرکت رو الکی کوتاه نکن؛ تا جایی برو که سینه خوب کش بیاد و شونه راحت باشه.
به‌جای فشار دادن دستگیره‌ها، فکر کن آرنج‌هات رو داری به هم نزدیک می‌کنی.

بازگشت به کتابخانه حرکات