کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سینه هالتر اسمیت
Barbell Bench Press
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سینه
- بخش هدف
- میان‌سینه
- عضلات فرعی
- سرشانه، پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و چشم‌ها را زیر هالتر قرار دهید.
- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با کنترل از جای خود خارج کنید.
- هالتر را به سمت بخش میانی سینه پایین بیاورید و مچ‌ها را روی آرنج‌ها در راستای مناسب نگه دارید.
- هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها باز شوند، بدون قفل کردن شدید آرنج‌ها.
نکات فرم و ایمنی
- کتف‌هاتو عقب و پایین قفل کن؛ نذار شونه بیاد جلو و فشار سینه رو بدزده.
- هالتر رو کنترل‌شده بیار پایین؛ از روی سینه ضربه نزن که وزنه پرت بشه بالا.
- آرنج‌هاتو نه کامل بچسبون به بدن نه ۹۰ درجه باز کن؛ یه زاویه طبیعی بین این دوتا نگه دار.
- برای عضله‌سازی قوس خیلی زیاد لازم نیست؛ یه قوس طبیعی نگه دار تا دامنه خوب سینه حفظ بشه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
متوسط
متوسط