شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

فلای زیر سینه دستگاه (پک دک)

Pec Deck Fly

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: زیرسینه
عضلات فرعی: سرشانه، پشت بازو
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با پشت تکیه‌داده به پد دستگاه بنشینید و ساعدها یا دست‌ها را روی دستگیره‌ها قرار دهید.
سینه را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
دستگیره‌ها را با کنترل جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
کمی مکث کنید و سپس بدون رها کردن وزنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.

نکات فرم و ایمنی

صندلی رو جوری تنظیم کن که آرنج‌ها تقریباً هم‌سطح وسط سینه باشن.
پشت و شونه‌ها رو روی پد نگه دار؛ برای بستن حرکت شونه رو جلو ننداز.
عقب حرکت رو الکی کوتاه نکن؛ تا جایی برو که سینه خوب کش بیاد و شونه راحت باشه.
به‌جای فشار دادن دستگیره‌ها، فکر کن آرنج‌هات رو داری به هم نزدیک می‌کنی.

بازگشت به کتابخانه حرکات