کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سینه
- بخش هدف
- میان‌سینه
- عضلات فرعی
- سرشانه، پشت بازو
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند و آرنج‌ها قفل نشوند.
- دمبل‌ها را با کنترل پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً هم‌سطح نیمکت شوند.
- در حالی که مچ‌ها بالای آرنج‌ها قرار دارند، دمبل‌ها را دوباره به بالا فشار دهید.
نکات فرم و ایمنی
- کتف‌هاتو عقب و پایین نگه دار؛ نذار موقع پرس شونه‌ها بیان جلو و فشار سینه رو بدزدن.
- دمبل‌ها رو تا جایی پایین بیار که سینه خوب کش بیاد، ولی جلوی شونه تحت فشار بد قرار نگیره.
- مچ رو تقریباً روی آرنج نگه دار؛ نذار دمبل‌ها بیش‌ازحد داخل یا بیرون فرار کنن.
- بالا که میای فقط دمبل رو هل نده؛ فکر کن دو بازوت رو داری به سمت هم جمع می‌کنی.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
متوسط
متوسط