محاسبه پروتئین روزانه

یک بازه آموزشی برای ورزش

وزن را در ۱٫۴ و ۲ ضرب می‌کنیم تا بازه روزانه بر حسب گرم به دست آید. این بازه از بیانیه ISSN درباره افراد سالمِ ورزشکار گرفته شده و الزام یا نسخه درمانی نیست. برای فرد کم‌تحرک، همین بازه را بدون بررسی هدف به کار نبر.

محدودیت‌های مهم

ابزار فقط برای بزرگسال سالمِ فعال است. در بارداری، بیماری کلیوی، سن رشد یا رژیم درمانی از آن برای تغییر دریافت استفاده نکن. در وزن بسیار بالا، محاسبه صرفاً بر اساس وزن فعلی ممکن است برای برنامه شخصی مناسب نباشد؛ ارزیابی فردی لازم است.

نتیجه شامل کل پروتئین غذا و مکمل است. مکمل شرط رسیدن به بازه نیست. به جای تلاش برای رسیدن به عدد بالاتر، کیفیت برنامه تمرینی و امکان ادامه رژیم را هم بررسی کن.