جلو بازو هالتر روی نیمکت شیب‌دار؛ روش اجرا و ایمنی

راهنمای حرکت

یک نیمکت شیب دار بچینید و رو به پایین دراز بکشید و قفسه سینه خود را تکیه داده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
هالتر را با یک دستگیره زیر دستی به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و اجازه دهید بازوهایتان صاف به سمت پایین آویزان شوند.
بالاتنه خود را به نیمکت محکم کنید و بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
هالتر را با خم کردن آرنج به سمت بالا خم کنید تا میله به جلوی شانه های شما برسد.
بدون اینکه قفسه سینه خود را از روی نیمکت بلند کنید، عضلات دوسر خود را برای مدت کوتاهی در بالا فشار دهید.
هالتر را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما دوباره به طور کامل کشیده شود.

سینه رو به نیمکت بچسبون؛ اگه وسط ست از پد بلند میشی داری تقلبی رو وارد حرکتی می‌کنی که مزیتش حذف تقلبه.
بازوها رو آویزون و نسبتاً ثابت نگه دار؛ آرنج رو برای کامل کردن تکرار جلو پرت نکن.
ته حرکت کامل‌تر باز شو و از همون پایین بدون تاب دوباره curl رو شروع کن.
بالا فقط تا جایی جمع کن که جلو بازو هنوز تنش داره؛ دمبل یا هالتر رو با شونه تا صورت نکش.