کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد هالتر معکوس نشسته
Barbell Reverse Wrist Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- بازکننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت بنشینید و یک هالتر را با یک دستگیره روی دست (پرون شده) بگیرید.
- ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌ها درست بالاتر از زانو آویزان باشند.
- با خم شدن مچ دست به سمت پایین شروع کنید.
- به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را بلند کنید.
- تحت کنترل تا موقعیت شروع پایین بیایید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.