کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد جفت دمبل روی میز
Dumbbell Over Bench Wrist Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- خم‌کننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهای خود را در بالا قرار دهید، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و به سمت جلو بلغزید تا مچ دستتان درست از لبه نیمکت آویزان شود.
- اجازه دهید دستان خود را پایین بیاورید تا به آرامی مچ دست خود را در پایین بکشید.
- با بلند کردن بند انگشتان به سمت ساعد مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید.
- ساعدهای خود را برای مدت کوتاهی در بالا فشار دهید.
- دمبل‌ها را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که مچ‌هایتان باز شوند.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.