کتابخانه حرکات فیتیشن
مچ دست ایستاده هالتر
Barbell Standing Back Wrist Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- خم‌کننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک هالتر را پشت باسن خود با یک دستگیره روی دست بگیرید.
- اجازه دهید میله روی انگشتان شما قرار گیرد تا بند انگشتان به سمت زمین و کف دست ها به سمت پشت شما باشد.
- آرنج خود را نزدیک به پهلو نگه دارید و مچ دست خود را صاف کنید تا میله را به سمت نوک انگشتان خود پایین بیاورید.
- مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید تا میله را دوباره به دستان خود بچرخانید و آن را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
- در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید، سپس نوار را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.