کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد دمبل ایستاده از پشت
Dumbbell Behind-the-Back Wrist Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- خم‌کننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید در حالی که دمبل را پشت سر گرفته اید، بازوها را صاف و کف دست را به سمت عقب نگه دارید.
- اجازه دهید دمبل کمی روی انگشتان شما بغلتد.
- مچ دست خود را خم کنید تا دمبل به سمت بالا خم شود.
- در بالای حرکت فشار دهید.
- وزنه را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.