شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشر از جلو سیمکش تک دست

Cable One Arm Front Raise

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه جلویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

دسته را به قرقره پایین وصل کنید و رو به دور از دستگاه بایستید.
دسته را با یک دست بگیرید، بازو را در کنار خود بگیرید.
با بازوی صاف، آن را به سمت جلو تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
در بالا مکث کوتاهی کنید.
به آرامی به سمت شروع پایین بیایید و تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

جوری بایست که پایین حرکت هم کابل کشش داشته باشه؛ کابل نباید اول تکرار شل باشه.
بازو رو جلو و کمی داخل مسیر طبیعی شونه بالا ببر؛ لازم نیست دقیقاً مثل خط‌کش مستقیم جلوی صورت حرکت کنه.
تنه رو عقب نده که دسته بالا بره؛ اگه مجبور شدی لم بدی وزنه زیادیه.
برگشت رو آروم کن و اجازه بده سرشانه جلویی تا پایین حرکت زیر فشار بمونه.

بازگشت به کتابخانه حرکات