کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ زانو زدن کابل
Cable Kneeling Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک دسته طناب را به قرقره بالا وصل کنید و رو به دستگاه زانو بزنید.
- انتهای طناب را بگیرید و دستان خود را در کنار سر خود قرار دهید و آرنج خود را کمی به سمت جلو ببرید.
- قسمت میانی خود را محکم کنید و باسن خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
- قفسه سینه خود را به سمت لگن خم کنید و آرنج خود را به سمت ران پایین بیاورید.
- در حالی که کشش را روی طناب نگه دارید، در وضعیت پایین به طور خلاصه مکث کنید.
- به آرامی ستون فقرات خود را باز کنید و به شروع بازگردید، بدون اینکه اجازه دهید وزنه روی هم فشار بیاورد.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.