کتابخانه حرکات فیتیشن
شیب بالا بردن هیپ پا
Incline Leg Hip Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- رو به بالا روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و دسته های پشت سر خود را بگیرید.
- پاهای خود را صاف دراز کنید و در کنار هم نگه دارید.
- پاهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید و باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید.
- در بالا مکث کنید و روی انقباض عضلات شکم خود تمرکز کنید.
- پاهای خود را تحت کنترل تا موقعیت شروع پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.