کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ ایستاده کابل
Cable Standing Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک کابل را در قرقره بالا قرار دهید و رو به روی دستگاه بایستید.
- ضمیمه را با دو دست از کناره های سر خود بگیرید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- قسمت میانی خود را محکم کنید و باسن خود را عمدتاً ثابت نگه دارید.
- قفسه سینه خود را به سمت پایین به سمت لگن خم کنید، آرنج خود را به سمت ران خود بیاورید.
- کمی در وضعیت پایین مکث کنید و شکم خود را فشار دهید.
- به آرامی بالاتنه خود را به حالت اول باز کنید بدون اینکه اجازه دهید وزنه روی هم فشار بیاورد.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.