کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ کف
Floor Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- دست ها را به آرامی پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
- هسته را درگیر کرده و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.
- در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.