کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ بلند شده پا با توپ پایداری
Stability Ball Leg Elevated Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- توپ پایداری را در مقابل خود قرار دهید و بنشینید.
- به پشت دراز بکشید و ساق پا و پاهای خود را با زانوهای خم شده روی توپ قرار دهید.
- دستان خود را به آرامی پشت سر یا ضربدر روی سینه قرار دهید.
- قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و قسمت بالایی بدن خود را به سمت زانوهای خود بپیچید.
- در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید، سپس بدون از دست دادن کنترل، پشت را پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.