کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر جانب سیمکش ضربدری
Cable Lateral Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه میانی
- عضلات فرعی
- کول، پشت بازو
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کابل را در پایین ترین حالت قرار دهید و کنار آن قرار بگیرید.
- دستگیره را با دست بیرون بگیرید و اجازه دهید بازویتان از رانتان آویزان شود.
- بایستید و کمی در آرنج خم شوید و خط وسط خود را محکم کنید.
- بازوی خود را به سمت بیرون بالا بیاورید تا زمانی که دستتان به ارتفاع شانه برسد.
- بدون اینکه شانه هایتان را بالا بیاندازید، کوتاهی مکث کنید.
- دسته را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- اون‌قدر از دستگاه فاصله بگیر که پایین حرکت هم کابل هنوز کشش داشته باشه؛ شروع کاملاً شل یعنی بخشی از حرکت رو مفت از دست دادی.
- به‌جای فکر کردن به بالا بردن دسته، فکر کن دستت رو داری از بدنت دور می‌کنی.
- آرنج مسیر حرکت رو هدایت کنه و مچ فقط دنبالش بیاد؛ دسته رو با دست بالا نکش.
- تنه رو ثابت نگه دار و اجازه نده هر تکرار تبدیل به یه تاب کامل بدن بشه.
- برگشت رو آروم انجام بده و بذار سرشانه کناری تا پایین حرکت زیر فشار بمونه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط