جلوبازو سیمکش تک دست؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

در کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در یک دست طوری نگه دارید که کف دست به سمت بالا باشد.
بیرون بیایید تا کابل کشیده شود، سپس بایستید و آرنج خود را به پهلوی خود جمع کنید.
دسته را با خم کردن آرنج خود به سمت بالا خم کنید بدون اینکه اجازه دهید بازو به سمت جلو حرکت کند.
دسته را بالا بیاورید تا ساعد به عضله دوسر بازو نزدیک شود، سپس بازوی خود را برای مدت کوتاهی فشار دهید.
دسته را به آرامی پایین بیاورید تا بازوی شما دوباره صاف شود در حالی که کشش را روی کابل نگه دارید.
تمام تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.

یه قدم جوری تنظیم کن که پایین حرکت کابل هنوز کشش داشته باشه؛ استک نباید بین تکرارها کامل استراحت کنه.
بازوی بالا رو تقریباً ثابت نگه دار و فقط آرنج رو خم کن؛ شونه نباید دسته رو تا آخر مسیر همراهی کنه.
پایین حرکت بذار آرنج کامل‌تر باز شه و برگشت کابل رو خودت کنترل کن.
برای تک‌دست، تنه رو سمت دست کارگر نچرخون؛ کل مزیتش اینه که هر سمت تمیز و مستقل کار کنه.