کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر جانب سیمکش تک دست
Cable One Arm Lateral Raise
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه میانی
- عضلات فرعی
- کول، پشت بازو
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را با دست بیرون بگیرید.
- تا زمانی که کابل کشیده شود، با بازوی پایین در کنارتان و کمی خمیدگی در آرنج خود فاصله بگیرید.
- نیم تنه خود را محکم کنید و شانه های خود را در یک سطح نگه دارید.
- بازوی خود را به سمت بیرون بالا بیاورید تا زمانی که دستتان به ارتفاع شانه برسد.
- بدون اینکه شانه هایتان را بالا بیاندازید، کوتاهی مکث کنید.
- دسته را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید. تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- پولی پایین باشه و از دستگاه اون‌قدر فاصله بگیر که از همون شروع حرکت کابل کشش داشته باشه.
- دست می‌تونه پایین حرکت کمی جلوی بدن یا به سمت طرف مقابل بره تا دامنه کشیده‌تری بگیری، ولی فقط تا جایی که شونه راحت باشه.
- آرنج رو بیرون ببر؛ دسته نباید رهبر حرکت باشه.
- بدنت رو برای هر تکرار به طرف مخالف پرت نکن؛ مقاومت رو جوری انتخاب کن که تنه تقریباً ثابت بمونه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط