شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل لت سیم‌کش مچ برعکس

Reverse-Grip Cable Lat Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: کابل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

اتصال میله کابل را تنظیم کنید و با زانوهای محکم در زیر پد بنشینید.
میله را با یک دستگیره معکوس به عرض شانه بگیرید.
کمی به پشت خم شوید، سینه به سمت بالا، بازوها کاملاً کشیده شوند.
با انقباض لت های خود میله را به سمت بالای سینه خود بکشید.
به آرامی میله را با کنترل به حالت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ زیر دست رو فقط تا جایی بگیر که مچت راحت باشه؛ مچ رو به عقب نشکن.
آرنج‌ها رو نزدیک‌تر به بدن پایین بکش و دسته رو سمت بالای سینه بیار.
حرکت رو تبدیل به جلو بازو نکن؛ آرنج باید پایین بیاد، نه اینکه فقط دست جمع بشه.
بالا کنترل‌شده کشش لت رو بگیر و اجازه نده وزنه دستت رو ناگهانی بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات