کتابخانه حرکات فیتیشن
لت سیمکش نشسته با دستگیره v
Cable Seated High Row (V-bar)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- بخش هدف
- زیر بغل
- عضلات فرعی
- جلو بازو، سرشانه
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در ایستگاه ردیف کابل رو به پشته بنشینید و دسته V-bar را با یک دستگیره خنثی بگیرید.
- پاهای خود را بکارید، زانوهای خود را نرم کنید و قدی بنشینید و قفسه سینه خود را به سمت بالا و بازوها دراز کنید.
- تنه خود را محکم کنید و تیغه های شانه خود را به عقب و پایین بکشید.
- در حالی که دسته را به سمت بالای شکم یا پایین سینه می‌کشید، آرنج‌های خود را کمی به عقب و بیرون ببرید.
- در حالی که دستگیره به بالاتنه نزدیک است و شانه هایتان به عقب کشیده شده اند، کوتاهی مکث کنید.
- بازوهای خود را تحت کنترل به جلو دراز کنید تا زمانی که شانه هایتان کشیده شوند، سپس این کار را تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- سینه رو بالا و تنه رو ثابت نگه دار؛ دسته رو با عقب پرت کردن بدن نکش.
- آرنج‌ها رو عقب و کمی بیرون ببر و دسته رو سمت بالای شکم بکش.
- آخر حرکت کتف‌ها رو جمع کن، ولی شونه‌هاتو سمت گوش بالا نکش.
- تو برگشت اجازه بده پشت دوباره کش بیاد و وزنه رو ول نکن.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمبتدی
زیربغل لت سیمکش مچ برعکس
Reverse-Grip Cable Lat Pulldown
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- زیر بغل
مبتدی
پول اور سیمکش ایستاده با میله صاف
Cable Straight Arm Pulldown
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- زیر بغل
متوسط
زیر بغل خوابیده با هالتر ez
Cambered Bar Lying Row
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- بالای پشت