کتابخانه حرکات فیتیشن
زیر بغل خوابیده با هالتر ez
Cambered Bar Lying Row
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- بخش هدف
- بالای پشت
- عضلات فرعی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- یک هالتر را روی زمین زیر انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید و رو به پایین دراز بکشید تا قفسه سینه‌تان در حالتی که بازوهایتان صاف به پایین آویزان باشند، حمایت شود.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، قسمت میانی خود را محکم کنید و میله را با یک دستگیره کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- میله را از روی زمین بلند کنید و اجازه دهید مستقیماً زیر شانه های شما آویزان شود و گردن خنثی باشد.
- با عقب بردن آرنج ها، میله را به سمت زیر نیمکت یا پایین سینه بکشید.
- در قسمت بالا کمی مکث کنید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
- میله را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما صاف شوند و میله درست بالای زمین برگردد.
نکات فرم و ایمنی
- سینه رو روی نیمکت نگه دار؛ برای بلند کردن میله نیم‌تنه رو از پد بلند نکن.
- آرنج‌ها رو عقب ببر و میله رو سمت زیر سینه یا بالای شکم بکش.
- بالا کتف‌ها رو جمع کن و شونه‌ها رو سمت گوش بالا ننداز.
- پایین حرکت دست‌ها رو کامل کن و پشت رو کش بده، ولی میله رو با ضربه از زمین نکن.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمبتدی
زیربغل لت سیمکش مچ برعکس
Reverse-Grip Cable Lat Pulldown
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- زیر بغل
متوسط
لت سیمکش نشسته با دستگیره v
Cable Seated High Row (V-bar)
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- زیر بغل
مبتدی
پول اور سیمکش ایستاده با میله صاف
Cable Straight Arm Pulldown
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- زیر بغل