جلو بازو سیم‌کش فیگوری؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

یک دسته کابل را در پایین ترین حالت قرار دهید و رو به دستگاه بایستید.
دسته را با یک دست با استفاده از یک دستگیره زیر دستی بگیرید و اجازه دهید بازوی شما مستقیماً در کنار شما آویزان شود.
تا زمانی که کابل کشیده شود به عقب برگردید، سپس بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
آرنج خود را در نزدیکی پهلو قرار دهید و دسته را به سمت شانه خود خم کنید.
عضله دوسر خود را در بالا فشار دهید بدون اینکه اجازه دهید بازوی شما به سمت جلو حرکت کند.
دسته را به آرامی پایین بیاورید تا بازوی شما دوباره صاف شود، سپس قبل از تعویض طرف این کار را تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.