کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو تک دست سیمکش ایستاده
Cable Standing One Arm Triceps Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را با یک دست بگیرید.
- تا زمانی که کابل کشیده شود، فاصله بگیرید، سپس بازوی خود را بالا بیاورید تا تقریباً موازی با زمین بماند.
- آرنج خود را خم کنید تا دسته را به طرف سر خود بیاورید در حالی که بازوی خود را ثابت نگه دارید.
- آرنج خود را دراز کنید تا دسته را فشار دهید تا بازوی شما صاف شود.
- برای مدت کوتاهی با عضلات سه سر خود مکث کنید، سپس تحت کنترل برگردید.
- تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس دست ها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج دست کارگر رو کنار پهلو ثابت نگه دار؛ شونه نباید دسته رو همراهی کنه.
- پایین آرنج رو کامل صاف کن و دست رو کنار ران برسون.
- بالا کنترل‌شده برگرد؛ نذار وزنه دستت رو بکشه و آرنج رو جلو ببره.
- تنه رو سمت دست کارگر خم نکن؛ مزیت تک‌دست اینه که هر سمت مستقل و تمیز کار کنه.