کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش دایره های باسن
Hip Circles Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- داخل پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- قد بلند بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید.
- یک زانو را جلوی خود بالا بیاورید.
- زانو و ران خود را با حرکات دایره ای به سمت بیرون حرکت دهید.
- پس از ست، دایره ها را به سمت داخل برگردانید و انجام دهید.
- پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.