بورپی؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.
زانوهای خود را خم کنید، باسن خود را لولا کنید و دستان خود را جلوی پاهایتان روی زمین قرار دهید.
هر دو پا را در حالی که بدن در یک خط مستقیم قرار دارد، به سمت یک تخته بلند بپرید.
قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید، سپس به سمت بالا فشار دهید تا تخته شود.
هر دو پا را به سمت خارج از دستان خود به جلو بپرید.
از میان پاهای خود رانندگی کنید و مستقیم به بالا بپرید، در حالی که از زمین خارج می‌شوید، دست‌هایتان را بالای سر برسید. به آرامی فرود بیایید و مستقیماً به تکرار بعدی بروید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.