کتابخانه حرکات فیتیشن
دراز کشیدن صاف پا بلند کنید
Lying Straight Leg Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف به پشت دراز بکشید، بازوها را در پهلوها قرار دهید.
- پاها را به طور کامل دراز کنید، پاها را کنار هم قرار دهید.
- پاها را مستقیم به سمت عمودی بلند کنید.
- در بالا مکث کوتاهی کنید.
- پاها را به آرامی پایین بیاورید اما کف را لمس نکنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.