کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش بلند کردن زانو ایستاده
Standing Knee Raise Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- قد بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
- یک زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
- با هر دو دست زانوی خود را بگیرید.
- زانو را به آرامی به سمت قفسه سینه خود بکشید و کشش را احساس کنید.
- نگه دارید، سپس پایین بیاورید و روی پای مخالف تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.