اهرم ربایش هیپ نشسته؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان حدود 90 درجه خم شوند و بالشتک‌های ران روی پاهایتان قرار بگیرند.
بلند بنشینید و پشت خود را روی پد قرار دهید، پاهای خود را روی زیرپایی قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
با پاهای خود شروع کنید و زانوهای خود را در راستای محور دستگاه قرار دهید.
زانوهای خود را به سمت بیرون در مقابل پدها بکشید تا زمانی که پاهای شما به اندازه ای که محدوده راحت شما اجازه می دهد، باز شود.
در حالی که باسنتان همچنان روی صندلی است، کوتاهی مکث کنید.
پاهای خود را به آرامی به هم برگردانید تا زمانی که بالشتک ها نزدیک به هم شوند، سپس این کار را تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.