کتابخانه حرکات فیتیشن
شنا دست جمع
Close-Grip Push-Up
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- سرشانه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- در حالت پلانک با دستان نزدیک به هم زیر سینه شروع کنید.
- هسته بدن خود را سفت و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- قفسه سینه خود را به سمت دست ها پایین بیاورید، آرنج ها را در کناره های خود جمع کنید.
- مکث کوتاهی در پایین بدون تماس با زمین انجام دهید.
- تا موقعیت شروع فشار دهید.
نکات فرم و ایمنی
- دست‌ها رو جمع کن ولی لازم نیست انگشت‌هات حتماً لوزی بسازن؛ جای دست باید مچ و شونه رو اذیت نکنه.
- آرنج‌ها رو عقب و مایل نگه دار؛ کامل به طرفین بازشون نکن.
- بدن از سر تا پاشنه یه خط بمونه؛ برای بالا آمدن اول شکم و باسن رو بالا نفرست.
- سینه رو بین دست‌ها پایین ببر و بعد با صاف کردن آرنج‌ها خودتو بالا فشار بده.