شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلو بازو دمبل متناوب نشسته

Seated Alternating Dumbbell Curl

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: جلو بازو
بخش هدف: دوسر بازویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با پشتی به تکیه گاه بنشینید و پاها صاف بنشینید.
دمبل ها را در پهلوی خود نگه دارید، کف دست ها رو به داخل.
در حالی که کف دست را به سمت بالا می چرخانید، یک دمبل را فر کنید.
پایین به حالت شروع و بازوهای متناوب.
این کار را تکرار کنید، پشت را صاف نگه دارید و آرنج ها را به پهلوها نزدیک کنید.

نکات فرم و ایمنی

پشتت رو روی نیمکت نگه دار؛ مزیت نشسته بودن اینه که لگن نتونه دمبل رو برات پرت کنه بالا.
همزمان با بالا آوردن دمبل، کف دست رو بچرخون و بالای حرکت انگشت کوچیک رو کمی بالاتر بیار.
وقتی یک دست کار می‌کنه بدنت رو سمت همون دست نچرخون؛ تنه باید وسط بمونه.
هر تکرار رو کامل تموم کن؛ عجله برای عوض کردن دست باعث نشه نیمه پایین حرکت حذف بشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات