کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس سرشانه دمبل نشسته

Seated Dumbbell Shoulder Press

۱ / ۱۰رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

آرنج‌ها رو دقیقاً صاف به بغل باز نکن؛ یه ذره جلوی بدن نگهشون دار تا تو مسیر طبیعی‌تر شونه پرس کنی.
پایین حرکت ساعدها تا جای ممکن زیر دمبل بمونن؛ اگه مچ خیلی داخل یا بیرون افتاده مسیرت رو اصلاح کن.
شکم رو سفت و دنده‌ها رو پایین نگه دار؛ پرس سرشانه رو با گود کردن کمر تبدیل به پرس بالاسینه نکن.
دمبل‌ها رو بالا به هم نکوب؛ تا جایی پرس کن که بازوها بالای سرت پایدار شن و فشار حفظ بشه.
عمق رو تا جایی بگیر که شونه راحت باشه؛ پایین‌تر رفتن به هر قیمتی امتیاز اضافه نداره.