جلو بازو تمرکزی دمبل؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۷رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و پاهای خود را صاف و زانوهای خود را از هم باز کنید و یک دمبل در یک دست بگیرید.
کمی به جلو خم شوید و پشت بازو را به سمت داخل ران هم سمت نزدیک زانو محکم کنید.
اجازه دهید بازوی شما صاف به سمت پایین آویزان شود، در حالی که کف دست به سمت بالا و مچ خنثی باشد.
بدون حرکت دادن بازو، دمبل را به سمت شانه هم سمت خود بچرخانید.
هنگامی که ساعد شما تقریباً عمودی است، عضله دوسر خود را در بالا فشار دهید.
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج شما کاملاً کشیده شود، سپس این کار را تکرار کنید و طرف را عوض کنید.

پشت بازوت رو به داخل ران تکیه بده، ولی با ران آرنج رو هل نده که دمبل بالا بره.
بالا که میای کف دست رو کامل رو به بالا بچرخون و واقعاً جلو بازو رو جمع کن.
ته حرکت دست رو تقریباً کامل باز کن؛ Concentration Curl نصفه فقط یه پمپ قشنگه، نه یه تکرار کامل.
شونه رو سمت دمبل خم نکن؛ بازو باید دمبل رو بیاره بالا، نه بدن.