جلو بازو چکشی تناوبی؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

قد بلند بایستید و در هر دست یک دمبل در پهلو بگیرید و کف دست‌هایتان به سمت داخل باشد.
نیم تنه خود را محکم نگه دارید و آرنج خود را نزدیک دنده های خود بچسبانید.
یک دمبل را به صورت مورب در سراسر بدن خود به سمت شانه مقابل بچرخانید بدون اینکه تاب بخورید.
در حالی که مچ دست خود را صاف و کف دست خود را به سمت داخل نگه دارید، برای مدت کوتاهی نزدیک به ارتفاع شانه مکث کنید.
دمبل را با کنترل به پهلوی خود پایین بیاورید.
این کار را روی بازوی دیگر، با طرف های متناوب تکرار کنید.

شست رو بالا نگه دار و گریپ رو وسط حرکت نچرخون؛ جذابیت حرکت همین گریپ خنثی و فشار بیشتر روی براکیالیسه.
برای Cross-Body دمبل رو سمت سینه‌ی مخالف بیار، نه مستقیم جلوی شونه.
آرنج رو نزدیک پهلو نگه دار؛ با جلو آوردن آرنج حرکت رو تبدیل به سرشونه نکن.
مچ رو خم نکن؛ ساعد و دمبل باید مثل یه تکه واحد حرکت کنن.