کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو دمبل تک‌دست بالای سر
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- دمبل را در یک دست نگه دارید، بازو را از بالای سرتان دراز کنید.
- در صورت نیاز از بازو با دست آزاد حمایت کنید.
- دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر پایین بیاورید.
- وقتی ساعد موازی با زمین است مکث کنید.
- بازو را به طور کامل دراز کنید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج رو بالای شونه نگه دار و بذار ساعد پشت سر پایین بره.
- با دست آزاد می‌تونی بازوی بالا رو فقط برای جهت دادن نگه داری، نه اینکه وزنه رو هل بدی.
- آرنج رو تا جایی داخل نگه دار که شونه راحت باشه؛ زورکی جمعش نکن.
- بدن رو به سمت مخالف خم نکن تا دمبل بالا بره؛ وزنه رو سبک‌تر کن و مسیر آرنج رو حفظ کن.