کتابخانه حرکات فیتیشن
دمبل شیب دار
Dumbbell Incline Curl
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک نیمکت شیب دار قرار دهید و با یک دمبل در هر دست بنشینید.
- اجازه دهید بازوهایتان مستقیماً زیر شانه‌هایتان آویزان شوند و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
- بازوهای خود را ثابت نگه دارید و دمبل ها را به سمت شانه های خود خم کنید.
- در بالا کمی مکث کنید و عضله دوسر خود را فشار دهید.
- دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما دوباره کاملا صاف شود.
نکات فرم و ایمنی
- شونه‌هاتو روی نیمکت نگه دار و بذار بازوها کمی عقب بدن بمونن؛ همین موقعیت کشش جذاب این حرکته.
- آرنج رو برای رد کردن نقطه سخت جلو نبر؛ اگه آرنج حرکت کرد، بخشی از فشار از جلو بازو فرار کرده.
- پایین حرکت واقعاً باز شو و کشش بگیر، ولی دمبل رو از مفصل شونه آویزون نکن.
- دمبل رو موقع بالا آمدن کامل supinate کن؛ کف دست فقط نیمه‌کج نمونه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی