کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Triceps Extension
۱ / ۳Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- دمبل ها را در بالای سر فشار دهید به طوری که کف دست های خود رو به روی هم باشند.
- آرنج های خود را به سمت بالا و نزدیک به سر خود نگه دارید.
- فقط با خم کردن آرنج ها، دمبل ها را پشت سر خود پایین بیاورید.
- زمانی که ساعدهای شما به موازات زمین قرار دارند، برای مدت کوتاهی مکث کنید.
- آرنج های خود را صاف کنید تا دمبل ها را به سمت بالا برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- بازوهات رو با زاویه نیمکت بالا نگه دار؛ نذار موقع خستگی آرنج‌ها سمت سینه سقوط کنن.
- دمبل‌ها رو پشت سر پایین ببر تا پشت بازوی بلند خوب کش بیاد.
- شونه رو روی نیمکت ثابت نگه دار و حرکت رو تبدیل به pullover نکن.
- این حرکت با کنترل و کشش ارزش داره؛ وزنه سنگین و دامنه نصفه کل دلیل انتخابش رو از بین می‌بره.