کتابخانه حرکات فیتیشن
کیک‌بک دمبل
Dumbbell Kickback
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر خارجی / داخلی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با یک دمبل در هر دست بایستید و با پشتی صاف به جلو در باسن لولا کنید.
- آرنج خود را تا حدود 90 درجه خم کنید و بازوهای خود را در کنار نیم تنه سنجاق کنید.
- بالاتنه خود را محکم نگه دارید و آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- بازوهای خود را با عقب راندن دمبل ها صاف کنید تا زمانی که آرنج ها کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سه سر خود را در پشت حرکت فشار دهید.
- آرنج خود را تحت کنترل خم کنید تا به حالت شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- بازوی بالا رو ببر پشت تنه و همون‌جا نگه دار؛ اگه آرنج پایین میفته، حرکت نصفه شده.
- از آرنج دست رو کامل صاف کن و بالای حرکت یه انقباض واقعی بگیر.
- دمبل توی این حرکت پایین دامنه تقریباً فشار کمی میده؛ پس بخش بالای حرکت رو سرسری رد نکن.
- برای صاف کردن دست شونه رو عقب پرت نکن؛ وزنه سبک‌تر بگیر و بازوی بالا رو ثابت نگه دار.