شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلو بازو دمبل خوابیده

Supine Dumbbell Biceps Curl

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: جلو بازو
بخش هدف: دوسر بازویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

صاف به پشت دراز بکشید و دمبل ها را در پهلو بگیرید، بازوها کاملاً کشیده شوند.
کف دست ها را رو به جلو نگه دارید (گرفتن به پشت).
دمبل ها را به سمت بالا به سمت شانه های خود خم کنید، آرنج ها ثابت باشند.
عضله دوسر خود را در بالا فشار دهید.
وزنه ها را به آرامی تا موقعیت شروع پایین بیاورید.

نکات فرم و ایمنی

موقعیت بازو رو حفظ کن و نذار آرنج برای فرار از کشش جلو بیاد.
پایین حرکت کشش رو آروم بگیر؛ وزنه رو توی مفصل شونه رها نکن.
دمبل رو هنگام curl کامل‌تر supinate کن و مچ رو صاف نگه دار.
به‌خاطر کشش زیاد این حرکت، دنبال رکورد وزنه نباش؛ اجرای تمیز مهم‌تره.

بازگشت به کتابخانه حرکات