نشر از جانب دمبل تک دست؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک طرف نگه دارید و کمی در آرنج خود خم کنید.
هسته خود را محکم کنید و شانه های خود را در یک سطح نگه دارید زیرا بازوی آزاد شما در کنار یا روی لگن شما آرام می ماند.
دمبل را به سمت بیرون بکشید تا دستتان به ارتفاع شانه برسد.
بدون اینکه شانه خود را به سمت گوش بالا بیاورید، در قسمت بالا مکث کوتاهی کنید.
با کنترل دمبل را به پهلوی خود پایین بیاورید.
تمام تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.

با دست آزاد یه جای ثابت رو بگیر؛ ثبات بیشتر یعنی لازم نیست با کل بدن دمبل رو پرت کنی بالا.
آرنج رو بیرون و یه ذره جلو هدایت کن؛ دست و مچ دنبال آرنج بیان.
لگن رو هر تکرار به یه سمت پرت نکن؛ اگه lean می‌دی، زاویه‌اش رو ثابت نگه دار.
پایین حرکت عجله نکن؛ برگشت کنترل‌شده همون جاییه که خیلیا کل فشار حرکت رو دور می‌ریزن.