کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس متناوب سرشانه دمبل
Dumbbell Alternating Shoulder Press
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه جلویی
- عضلات فرعی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- دمبل ها را در سطح شانه ها، کف دست ها رو به جلو نگه دارید.
- هسته خود را محکم کنید و یک دمبل را بالای سر فشار دهید تا بازو کاملاً کشیده شود.
- همانطور که دمبل مقابل را بالای سر فشار می دهید تا ارتفاع شانه پایین بیایید.
- بازوهای متناوب را با هر تکرار ادامه دهید.
- حالت عمودی داشته باشید و از قوس دادن به پشت خودداری کنید.
نکات فرم و ایمنی
- وقتی یه دست پرس می‌کنه، سمت دیگه بدنت رو نچرخون؛ شکم و لگن باید ثابت بمونن.
- آرنج رو کمی جلوی بدن نگه دار و دمبل رو بالا توی خط شونه stack کن.
- دست پایین رو بی‌کنترل روی شونه رها نکن؛ اون سمت هم باید پایدار بمونه.
- اگه بدن با هر تکرار چپ و راست میشه، وزنه برای پرس تک‌دست تمیز زیادی سنگینه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط