شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلو بازو دمبل اسپایدر

Dumbbell Prone Incline Curl

۱ / ۳رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: جلو بازو
بخش هدف: دوسر بازویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

یک نیمکت شیب دار را روی حدود 45 درجه قرار دهید و رو به پایین دراز بکشید و قفسه سینه خود را نگه دارید.
در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که بازوهای خود را صاف به پایین آویزان کرده و کف دست ها رو به جلو باشد.
بازوهای خود را ثابت نگه دارید و هر دو دمبل را به سمت شانه های خود خم کنید.
در بالا کمی مکث کنید و عضله دوسر خود را فشار دهید.
دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید تا بازوهای شما کاملاً باز شوند.

نکات فرم و ایمنی

سینه رو به نیمکت بچسبون؛ اگه وسط ست از پد بلند میشی داری تقلبی رو وارد حرکتی می‌کنی که مزیتش حذف تقلبه.
بازوها رو آویزون و نسبتاً ثابت نگه دار؛ آرنج رو برای کامل کردن تکرار جلو پرت نکن.
ته حرکت کامل‌تر باز شو و از همون پایین بدون تاب دوباره curl رو شروع کن.
بالا فقط تا جایی جمع کن که جلو بازو هنوز تنش داره؛ دمبل یا هالتر رو با شونه تا صورت نکش.

بازگشت به کتابخانه حرکات