نشر جلو دمبل نشسته جفت دست؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۴رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

قد بلند روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و یک دمبل در هر دست در کناره هایتان داشته باشید.
دمبل‌ها را طوری نگه دارید که کف دست‌هایتان رو به پایین یا کمی به سمت یکدیگر باشد و قسمت میانی خود را محکم کنید.
هر دو دست را مستقیماً به سمت جلو ببرید تا دمبل ها به ارتفاع شانه ها برسند.
بدون اینکه به عقب خم شوید یا شانه های خود را بالا بیاورید، در قسمت بالا مکث کوتاهی کنید.
دمبل های تحت کنترل را توسط ران خود به حالت اولیه برگردانید.
هر تکرار را با همان حالت نشسته و مسیر بازو تکرار کنید.