جلو بازو لاری دمبل؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

روی نیمکت واعظ بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
یک دمبل را طوری نگه دارید که کف دستتان به سمت بالا باشد و پشت بازو را محکم روی پد قرار دهید.
با بازوی تقریباً صاف شروع کنید و اجازه دهید دمبل درست بالای پایین پد آویزان شود.
دمبل را با خم کردن آرنج خود به سمت بالا خم کنید در حالی که بازوی خود را روی پد فشار دهید.
آنقدر بالا بیاورید تا دمبل به شانه شما نزدیک شود و عضله دوسر را برای مدت کوتاهی فشار دهید.
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا بازوی شما تقریباً صاف شود، سپس قبل از تغییر سمت این کار را تکرار کنید.

زیر بغلت رو بالای پد فیکس کن و بازوت رو وسط ست از پد بلند نکن.
پایین حرکت خیلی باارزشه؛ آروم باز شو ولی آرنج رو با وزنه سنگین توی قفل کامل نکوب.
از پایین با خود جلو بازو حرکت رو راه بنداز؛ شونه رو عقب نکش که دمبل از نقطه سخت فرار کنه.
بالا لازم نیست دمبل رو تا صورت جمع کنی؛ جایی که ساعد بیشتر از این بالا رفتنش فقط تنش رو کم می‌کنه، همون‌جا برگرد.