کتابخانه حرکات فیتیشن
پلانک جلو
Front Plank
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- ضد بازشدن کمر
- عضلات فرعی
- باسن، پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به صورت دراز بکشید، ساعدها را روی زمین و آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید.
- بدن خود را از روی زمین بلند کنید، وزن را روی ساعد و انگشتان پا تحمل کنید.
- بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید.
- هسته و باسن خود را برای ثبات درگیر کنید.
- موقعیت را برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید، سپس روی زمین پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.